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Stress bewältigen
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Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeitsübungen sind ein wertvolles Hilfsmittel, um zur Ruhe zu kommen und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden, so dass wir jeden Augenblick unseres Lebens wach und klar erleben können, auch inmitten alltäglicher Stesssituationen.
Der Begriff 'Achtsamkeit' findet seit einiger Zeit zunehmendes Interesse als ein Faktor, der für das Wohlbefinden und die Fähigkeit zur Lebensbewältigung zentral ist. Gemeint ist damit eine bestimmte Art aufmerksam zu sein: im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen.
Normalerweise laufen viele psychische Prozesse nur teilweise bewusst ab und wir handeln und reagieren häufig in tief eingeübten Gewohnheitsmustern, die nur schwer zu durchbrechen und zu verändern sind. Statt präsent zu sein, hängen wir in Gedanken der Vergangenheit nach oder planen für die Zukunft. Wir funktionieren sozusagen im Autopilot-Modus.
Durch das Üben der Achtsamkeit lernen wir, uns der körperlichen, emotionalen und geistigen Prozesse von Moment zu Moment in einer unmittelbaren, nicht-wertenden, gelassenen und kontinuierlichen Weise bewusst zu werden.
Die Fähigkeit zur Achtsamkeit kann durch Meditationsformen gefördert und weiterentwickelt werden. Wie die Forschung nachweisen konnte, hat die Praxis der Achtsamkeit viele positive Effekte auf das psychische und physische Wohlbefinden. Unter anderem konnten positive Effekte festgestellt werden wie: Reduktion der Stress-Symptome (Schlaflosigkeit und Verdauungsprobleme), erhöhte Fähigkeit mit Belastungen und schwierigen Gefühlen umzugehen, grössere Gelassenheit, höhere subjektive Lebensqualität und bessere Selbst- und Fremdwahrnehmung.
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(Foto: Ueli Bula)
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Achtsamkeit üben
Wir bieten Ihnen hier eine Achtsamkeitsübung an. Es handelt sich um eine Atemmeditation, die rund 20 Minuten dauert und die Sie als mp3-File auch herunterladen können.
zur Atemmeditation 'Atemraum'
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