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MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit im studentischen Alltag
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(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction)
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren und uns mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
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Jon Kabat-Zinn
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Zielgruppe: Studierende der Universität Bern, der Berner Fachhochschule und der PHBern, die sich auf einen achtwöchigen Prozess mit täglichen Übungszeiten einlassen wollen.
Lernziele: Durch achtsame Wahrnehmungs- und Körperübungen wird ein gelassenerer Umgang mit Belastungen (z.B. im Studium) erreicht.
Inhalte: Dieser 8-Wochen-Kurs basiert auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich erforschten „Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR)“.
Grundlage dieses Kurses ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille.
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen die TeilnehmerInnen, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, unsere gewohnheitsmässigen Verhaltensweisen im Umgang mit äusserem und innerem Stress zu erkennen. Wir lernen, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Arbeitsformen:
● Anleitungen zu Achtsamkeitsmeditation in Ruhe und Bewegung
● Body-Scan als geführte Körpermeditation
● Einfache Achtsamkeits-Yogaübungen
● Kurzvorträge und Gruppengespräche zu den Übungen und zu Themen wie z.B. Stress im Studium, Umgang mit belastenden Gefühlen und Gedanken
● Impulse zu weiteren individuellen Anwendungen im studentischen Alltag
● Kleingruppe von 8 Teilnehmenden
Leitung: Bernhard Rubin, MBSR- und MBCT-Lehrer, Psychologe FSP
Termine:
Vorgespräch: Ende September 2010
Sitzungstermine: 8 wöchentl. Gruppensitzungen jeweils Dienstag, 19. Oktober bis 14. Dezember 2010, 17.15-19.45 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 11. Dezember 2010, 10-16 Uhr im Haus Hübeli - Ort der Achtsamkeit in Scharnachtal
Ort: Beratungsstelle, Erlachstrasse 17, Bern
Unkostenbeitrag: Fr. 10.-- pro Person
Anmeldung: Bis Mitte September 2010 an:
Beratungsstelle der Berner Hochschulen, Erlachstrasse 17, 3012 Bern, Telefon 031 631 45 51, Fax 031 631 87 16
Die Gruppe wird nach Anmeldeeingang und nach dem Vorgespräch zusammengestellt.
Es wird auf eine Ausgewogenheit in Bezug auf die Studienrichtung und auf die Geschlechterzugehörigkeit geachtet.
Die Kurs-Sprache ist Dialekt.
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Beratungsstelle
der Berner Hochschulen
Erlachstrasse 17
CH-3012 Bern
Tel: 031 631 45 51
Fax: 031 631 87 16
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